Menthos123 ok czyli pierwsza kolejnosc zostaje??? nogi/plecy/klatka/barki/ramie zmiennie ??? a ty po ile cwiczen robiles w fbw na partie ??tez po jednym??
Za dużo seri. Na duże w ciągu tyh 9 na małe 6s w A" kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric daj przysiad tylni na barki wyciskaj z przed klaty w B" przysiad przedni w A daj podciąganie na drążku a w B mc na trica może być prostowanie ale możesz dać wycisk wąski/francus ok zdr
Nóżki, plecy, klatka, barki, trik, bic, brzuch, łyki. Nie wiem czy konieczne będą te pompki z bratem skoro masz już dipsy ... Dipsy daj przed tymi pompkami reszta tak jak Ci napisałem kolejność :D Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-09 16:31:53
Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]
FBW--> full body warkout,czyli trening całe ciała na jednej sesji treningowej(czyli jednego dnia) a co do planu,zamień moze kolejnosć,od największych partii do najmniejszych,czyli nogi-plecy-klatka-bary-łapy z cwiczeń: szrugsy zamień na drążek(innym chwytem niż w treningu A) prostowanie na prasie zamień na uginanie nóg w leżeniu
Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).
Nie spamuj tylko czekaj bo nikt nie jest 24h na dobe przy kompie Plan totalnie przeładowany i zła kolejność. W A zaczynasz od klatki , potem barki , tric na końcu. W B od nóg , plecy potem biceps. Ćwiczeń daj tyle ile w tamtym artykule , nie wiecej.
kolega hilde dobrze ci napisal kolejnosc chociaz ja przykladowo robie najpier klatke a po klacie plecy, najpierw triceps pozniej biceps.ale to różnicy większej nie robi.
Plan zły. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to [...]
ok. to może tak, co o tym myślicie. NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 przysiady x1 wspięcia na palce stojąc x1 - zmniejszylem liczbe serii uginania na maszynie na czworogłowebo doszły przysiady. No chyba, że uważacie, że to błąd to dodam przysiady bez odejmowania tam tej serii. KLATKA [...]
najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia potem przechodzimy do drugiego. cwiczenia dobre tylko kolejnosc do zmainy od najwiekszej partii do najmniejszej nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:03:04
[...] tym ze w kolejnym mikrocyklu na 3 treningu powienies cwiczyc ciezarem wiekszym lub chociaz rownym z poprzedniego mikrosyklu kolejnosc wybierasz wedlug priorytetow ( to od nich zaczynasz trening)lub jesli ich nie masz to tak:nogi plecy klata bary bic tric. partie antagonistyczne mozesz przeplatac. troche moze zamiaszalem ale powinienes sie polapac
[...] tak ze jak ciocia chce z tym ze na pewno bym martwy ciag dal jako pierwsze cwiczenie przy plecach potem podciagania na drazku i potem jak juz tam wolisz. Ogolne uwagi plecy i triceps lubia jak sie je bardziej przyatakuje wiekszym ciezarem a mniejsza iloscia powt wiele ludzi o tym zapomina. Jeszcze jedna sprawa czy jestes typem sprintowca [...]
Nareszcie jakieś zainteresowanie , dziekówa :) A wiec tak , trenować będę w domu (mam warunki) , jak napisał lakerr , rezygnuje z tamtego planu , właśnie skończyłem pierwszy dzień fbw , na podstawie innych tematow na sfd o fbw i porady lakerra ustaliłem coś takiego. Kolejność cwiczeń: Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wiosłowanie - 3 serie [...]